Apple Watch心率恢复是什么?这就是为什么它很重要,以及如何使用它
Apple Watch心率恢复是什么?这就是为什么它很重要,以及如何使用它,当你的苹果手机,iPad平板,Mac笔记本等苹果设备坏了之后是不是首先想到的就是去苹果官方维修店维修呢?但对于小部分动手能力强的朋友来说,就坏一个小零件就要找官方维修店大可不必,Apple Watch心率恢复是什么?这就是为什么它很重要,以及如何使用它,况且苹果维修店的维修费太高了,还不如自己动手修呢!可是往往有这种想法的人最终还是会找到官方维修店,因为你很难买到苹果的正品零件.下面跟随机修查询网的小编来仔细的阅读一下下面的文章,希望对你有所帮助.
Apple Watch心率恢复是什么?这就是为什么它很重要,以及如何使用它像HRV和VO2 max一样,心率恢复是Apple Watch追踪的一个鲜为人知的健康指标。继续学习如何查看你的Apple Watch心率恢复数据,为什么它很有价值,好的心率恢复数据是什么样的,以及一些改善它的技巧。
什么是心率恢复,为什么它很重要?心率恢复测量您的心率在运动后立即下降多少。与心率变异性一样,心率恢复(HRR)可以通过其对自主神经系统的反应速度来了解您的心脏健康状况。
MedPage今天是这样解释HRR的:
这种活动的测量反映了交感神经系统(激活战斗和逃跑反应)和副交感神经系统(激活“休息和消化”活动)之间的平衡,并被证明是一种强有力的死亡率预测因子。
在Cole、Blackstone、Pashkow、Snader和Lauer(被引用超过1000次)的一项被引用最多的研究中,发现异常低的HRR在六年内死亡的可能性是个体的两倍。
什么是好的心率恢复数?最近的研究已经验证了Cole等人的研究结果表明,1分钟后HRR为13或更高(指下降13 bpm或更高),或者2分钟后为22或更高,这属于正常/健康范围。
但是,请记住,为了最准确地测试心率的恢复情
况,你需要在运动后立即停止Apple Watch的运动记录。例如,如果你在完成后继续运动,拉伸,坐下,放松,然后完成,你会看到一个更低的HRR数,因为Apple Watch不会将峰值心率或接近峰值的心率与运动后1分钟和2分钟的心率进行比较。同样,包含冷却时间的锻炼也会影响HRR指数。支持在Apple Watch上开始锻炼的第三方应用(如Peloton等。)也可能在可穿戴设备可以测量心率恢复之前就结束锻炼。在这些情况下,恢复心率数字不会出现在Apple Watch或iPhone上。
如果你发现到处都有低HRR,不要担心,这些数字可能会根据你的年龄和其他因素而有所不同。但是,如果你总是发现自己低于上述数字,并且在做完后立即停止锻炼Apple Watch,那可能就值得咨询你的医生了。
运动后仅10秒测得的心率恢复可能更准确地预测死亡率,但Apple Watch坚持使用更传统的1分钟和2分钟方法。
Apple Watch心率恢复:如何跟踪查看Apple WatchApple Watch会自动跟踪你的心率恢复情况。当你结束运动跟踪时,就会发生这种情况,所以请确保在接下来的三分钟内保持可穿戴设备打开。
检查你的HRR数据:
在Apple Watch上,进入心率应用程序并滑动或滚动到底部。只要你记录下一天的锻炼,你就应该看到“?还原?”部分点击查看详情。心率恢复显示运动后1分钟和2分钟你的心率下降了多少。请记住,你需要在运动后打开Apple Watch来测量HRR读数。要查看前几天的HRR数据,你需要打开你的iPhone,按照下面的指示操作。苹果手机查看运动前Apple Watch的心率恢复数据,请到iPhone上的“健身”app,选择底部的汇总选项卡。在主屏幕上点击最新的锻炼,或者点击你的活动环选择一天,滑动到底部找到你的锻炼。在底部附近找到你的心率数据,从左向右滑动以查看你的HRR有趣的是,苹果没有在“心脏”部分下的“健康”应用中包括心率恢复数据。
如何提高心率恢复?提高心率恢复的方法有很多。可穿戴设备制造商Whoop分享了以下提高心脏和自主神经系统之间反应能力的技巧:
睡个好觉,保持水分,吃营养饮食,练习冥想或呼吸以减轻压力,避免饮酒。